Počas zimného obdobia sa už mnohí tešia na leto. Hlavne na to, ako sa budú niekde na záhrade, no možno aj pri nejakej vodnej nádrži či kúpalisku opaľovať a kúpať. Jestvujú však aj takí ľudia, ktorí sa pred teplom idú radšej skryť dovnútra, zapnú si ventilátor, respektíve klimatizáciu a predychávajú každú sekundu. Všetci uvedení by však mali myslieť na jedno, a to je dodržiavať pitný režim!
Počúvame to skoro stále: „Hlavne pi veľa vody!“ alebo „Dodržuj pitný režim!“
Možno to bude niekomu pripadať ako klišé, ale ľudia, ktorí nám tieto vety hovoria, majú úplnú pravdu. Pitný režim je potrebné dodržiavať a obzvlášť počas horúčav, s ktorými prichádzame cez tieto dni do blízkeho kontaktu.
Iný organizmus – iné potrebné množstvo tekutín, a to závisí napríklad od pohlavia, veku, ale aj telesnej hmotnosti, zdravotného stavu a iných faktorov.
„Základom pitného režimu je čistá pitná voda. Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne 2-4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až 3 litre tekutín denne,“ uviedol Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky.
Objem vypitej vody sa zvyšuje u ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú prácu a viac sa potia. Piť by sa malo ale postupne, v nie veľkých dávkach a pravidelnejšie. To znamená, že je nevyhnutné piť celý deň, aby sa tekutiny do tela dostávali v určitej periodicite a postačujúcom množstve.
Počas horúčav je potrebné znížiť príjem nápojov, ktoré obsahujú chinín. Ďalej nie sú vhodné aj alkoholické nápoje a káva, pretože tie smäd neuhasia a dokonca ešte podporia vylučovanie vody z tela. Je vhodné obmedziť aj sladené nápoje, pretože obsahujú nadbytok cukru, kofeínu a energie. Piť by sa mali radšej letné a nie studené nápoje. Čo sa týka deti, je potrebné dbať na to, aby pili pred, počas, ale aj po skončení fyzickej námahy.
U starších ľudí je dodržiavanie pitného režimu naozaj dôležité. „Ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s látkami z metabolizmu. Dennú dávku – približne 1,5 až 2 litre tekutín – by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa. Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd venujte zvýšenú pozornosť obsahu sodíka,“ uviedol Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky. Seniori majú často problémy s vysokým krvným tlakom a práve zvýšená koncentrácia spomínaného sodíka vo vode by mohla viesť k zhoršeniu ich zdravotného stavu. V pokročilejšom veku je nevyhnutný aj príjem vitamínov a tie sa môžu nachádzať priamo v nápoji.
Ešte jedna rada na záver. Vodu je potrebné piť aj vtedy, keď nemáme pocit smädu.
foto: ilustračné: pixabay.com
