Strečing dokáže upokojiť centrálnu nervovú sústavu a slúži na zlepšenie pohyblivosti jednotlivých kĺbov. 

Dynamický a statický strečing 

S dynamickým strečingom sa bezpochyby stretol každý z nás. Stačí, ak sa vrátime spomienkami na hodiny telesnej výchovy, kedy sme absolvovali spoločnú triednu rozcvičku. Úlohou dynamického strečingu je pripraviť telo na špecifickú športovú aktivitu. Vďaka „zahriatiu“ svalov, a teda zlepšeniu prekrvenia organizmu, dávame telu signál, že ho ideme fyzicky zaťažiť. Dynamický strečing zrýchľuje metabolizmus a taktiež zlepšuje flexibilitu svalov, čím dokážeme predísť nepríjemným zraneniam. 

Statický strečing by sme na druhej strane mali vykonávať po fyzickej aktivite. Je to prostriedok, ako naše telo upokojiť, nechať „vychladnúť“ a dopriať mu pár minút regenerácie. Výhodami statického strečingu sú uvoľnenie a relaxácia zaťažených svalov a šliach, no taktiež ide o prevenciu pred zraneniami svalov či nepríjemnej svalovej bolesti, ktorú každý poznáme pod pojmom „svalovka“. 

Kedy a ako dlho by sme mali „strečovať“?

Ako sme vyššie uviedli, strečing by mal tvoriť bežnú súčasť každého tréningového plánu, a to nie len v prípade profesionálnych športovcom, ale aj športovcov amatérov. Mal by byť praktizovaný pred a po akejkoľvek fyzickej aktivite, avšak odporúča sa ho využívať aj počas dňa. Platí to hlavne pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie či vykonávajú opakované pohybové vzorce. Svaly sa týmito pohybmi skracujú a práve strečing je prostriedok ako ich opäť natiahnuť. Dôležitým detailom pri strečingu je správne a plynulé dýchanie. V natiahnutej pozícii by sme mali zostať približne 15 – 20 sekúnd, avšak nikdy by sme nemali prekročiť hranicu bolesti. Pohyby by mali byť vykonávané pomaly a opatrne, pretože pri prudkých a nečakaných zmenách by mohlo dôjsť k ešte väčšiemu skráteniu svalstva. 

Kristína Fáberová 

Zdroj foto: pixabay.com

Ak ste sa v rámci novoročných predsavzatí rozhodli urobiť niečo pre svoje trávenie a fyzickú kondíciu, odborníčka radí ísť na to systémom pomalých krokov.

Najskôr je potrebné obmedziť sladkosti a ťažké mastné jedlá. „Zmenšiť porcie a prihliadnuť na to, aby sme sa na večeru neprejedali,“ hovorí majiteľka nitrianskeho fitness centra Katarína Plandorová. Podľa nej, žiadny extrém nie je dobrý. Na zmenu v strave a v pohybe treba ísť postupne. Naopak netreba jesť až do pocitu plnosti a vhodné je aj obmedziť alkohol, ktorý môže byť spúšťačom prejedania. Dôležité je dodržiavať pitný režim, samozrejme v podobe nesladených nápojov a vody.

Začať môžete klasickými drepmi, brušákmi a plankom.

„Sú to všetko cviky, ktoré vyzerajú veľmi jednoducho a človek by si myslel, že to predsa musí ovládať každý, lenže práve tým nesprávnym prevedením alebo prehnanou záťažou si môže viac ublížiť ako pomôcť,“ vysvetľuje Katarína Plandorová. Na začiatok sa odporúčajú skôr kratšie a častejšie tréningy s aktívnou regeneráciou vo forme prechádzky alebo plávania. Beh by si menej skúsení športovci, podľa odborníčky, mali nechať radšej na jar, aby si v aktuálnom chladnom počasí neprivodili ochorenie dýchacích ciest. A takisto sa pri behu netreba spoliehať na bežné oblečenie a obuv, ale radšej investovať do športových kúskov, v ktorých sa budete cítiť pohodlne.

Vo fitness centre môžete využiť aj trénera, ktorý vám pomôže so správnym prevedením cvikov a s úpravou vášho jedálnička. Znížite tak riziko, že sa vaše odhodlanie stratí po pár neúspešných týždňoch bez viditeľných výsledkov. V tom horšom prípade po týždňoch bolestí a odriekania. A nezadaní možno práve vďaka svojmu novému hobby nájdu spriaznenú dušu. Veď zdravý životný štýl sa určit lepšie udržiava vo dvojici.

Využiť môžete v tomto období aj zimné športy, ako je korčuľovanie, lyžovanie alebo snowboard. Na sánkovanie a guľovačky si zrejme ešte počkáme.